防治骨质疏松的方法Microsoft Word 文档

防治骨质疏松的方法 1、 坚持运动，每天慢跑 30 分钟以上或步行 1 小时以上，最好早 晚坚持各一次。 2、 养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜少吃肉（蔬菜与肉 4:1 比例） ， 每天喝点牛奶。 3、 4、 补钙:每天吃一粒乐力钙或钙尔奇 D。 可选用福善美（阿仑膦酸钠） ：每天早晨起床后服用一粒 （10mg）,半小时后才能吃其它药物和食物。